Невролог рассказала, как облегчить утреннее пробуждение с помощью света

Постепенное увеличение освещенности в спальне перед пробуждением помогает человеку чувствовать себя бодрее. К такому выводу пришли ученые, изучавшие влияние имитации рассвета на утреннюю работоспособность.

Воспроизвести этот сценарий дома можно с помощью умного освещения или автоматических штор. Светильники программируют на плавное включение за 30 минут до будильника, что позволяет избежать резкого перехода от темноты к яркому свету и делает начало дня более комфортным.

Невролог-сомнолог Елена Царева в разговоре с 360.ru подтвердила, что свет напрямую регулирует биологические часы. 

«Яркое искусственное освещение помогает справиться с утренней сонливостью, особенно когда солнце встает поздно. При этом холодный свет способствует бодрствованию, а недостаток освещения усиливает выработку гормона сна — мелатонина», — пояснила специалист.