Педиатр Харькова рассказала, чем опасен бесконтрольный приём витаминов

Близится сентябрь, и вместе с заботами об образе и букете на линейку, новом рюкзаке и закупкой канцелярии родители начинают задаваться вечным вопросом: «А не пора ли заглянуть в аптеку и начать давать ребёнку витамины?». Ведь так хочется подстелить «волшебную» соломку, чтобы школьник меньше болел, лучше соображал, спокойно засыпал и меньше уставал. При этом вокруг витаминов столько мифов, что отделить правду от маркетинга бывает непросто.

ТСН24 поговорила с педиатром и инфекционистом клиники «Альфскрин» Еленой Харьковой, чтобы разобраться: когда витамины действительно нужны, какие вещества особенно важны в период высоких нагрузок и почему бесконтрольный приём может быть опасен.

Нужно ли закупаться витаминами на пороге 1 сентября и как понять, что ребёнку их не хватает?

Мысль подобрать мультикомплекс «для иммунитета» или что-нибудь «для мозга и концентрации» иногда становится навязчивой.

«Как практикующий педиатр, я часто слышу эти вопросы от родителей в августе и сентябре. Тема витаминов обросла мифами, поэтому важно разобрать её с точки зрения доказательной медицины и клинического опыта», – рассказывает Елена Харькова.

Эксперт отмечает, что при сбалансированном питании витамины с профилактической точки зрения, как правило, не нужны.

«Если ваш ребёнок каждый день ест мясо или рыбу, каши, овощи, фрукты и молочные продукты – скорее всего, ему всего хватает. Организм возьмет из еды всё необходимое, а лишние витамины из баночки просто выведет с мочой. Это пустая трата денег. Однако, если ребёнок ест выборочно (только макароны и сосиски), отказывается от овощей или семья придерживается ограничительного питания (например, веганства без должной компенсации), тогда дефициты возможны, и точечная дотация необходима», – поясняет педиатр.

А как понять, что витаминов не хватает? Нужно присмотреться к ребёнку. Специалист выделяет следующие поводы для беспокойства:

• ребёнок стал часто плакать, злиться, быстро устаёт;
• появилась бледность, синяки под глазами, ломаются ногти, выпадают волосы;
• ребёнок часто болеет простудами (больше 6–8 раз в год);
• ребёнок плохо спит, трудно засыпает, во сне вздрагивает;
• учитель жалуется, что ребёнок стал невнимательным, «витает в облаках».

«Но помните: эти признаки бывают не только от нехватки витаминов, но и от других болезней. Поэтому самолечением заниматься не стоит», – подчёркивает Елена Анатольевна.

Влияет ли повышенная нагрузка на потребность в нутриентах?

Нагрузка в период учебного года действительно увеличивает потребность в некоторых веществах. Когда ребенок идёт в школу, он нервничает, устает, много думает и меньше спит. В это время его нервная система работает на пределе. Поэтому быстрее всего расходуются:

• Витамины группы B – они помогают нервной системе работать и дают энергию.
• Магний – главный «успокоитель». При стрессе он тает на глазах. Если его не хватает, ребенок становится плаксивым, плохо спит, дергается.
• Йод – нужен для работы мозга и щитовидной железы.
• Омега-3 – это «строительный материал» для мозга, помогает лучше соображать.

«Но это не значит, что нужно срочно бежать в аптеку. Сначала попробуйте добавить в рацион больше продуктов с этими веществами (рыбу, орехи, морскую капусту, гречку)», – рекомендует эксперт.

Среди верных «союзников» мозга и концентрации можно выделить следующие микронутриенты:

• Йод. Если его мало, ребенок быстро устает и хуже соображает. Используйте йодированную соль при готовке.
• Витамин D. Он нужен не только для костей, но и для иммунитета и настроения. Часто его не хватает даже летом.
• Железо. Если железа мало, ребенок становится вялым, бледным, ему трудно сосредоточиться. Это особенно важно для девочек-подростков.
• Магний с витамином B6. Это лучшие друзья спокойного сна и хорошего настроения.

Риски бесконтрольного приёма витаминов

Приём витаминов без предварительной консультации врача – плохая идея. 

«Я категорически против “витаминчиков на всякий случай”, выбранных по рекламе или совету фармацевта», – подчёркивает педиатр.

И причин тому несколько:

• Усталость может быть вызвана не дефицитом витаминов, а анемией (нехваткой железа) или проблемами со щитовидной железой. Витамины это не вылечат, а время уйдет.
• В аптечных комплексах вещества часто мешают друг другу усваиваться, поэтому толку от них мало.
• Дозировки в обычных витаминах слабые, а лечебные дозы может назначить только врач после анализов.

«Как правильно? Сначала идёте к педиатру. Он осмотрит ребенка и, если нужно, назначит анализы (обычно кровь из пальца, проверка витамина D и железа). И только после этого даст персональные рекомендации», – разъясняет план действий Елена Харькова.

Главное заблуждение: «Витамины – это не лекарства, вреда не будет». Специалист напоминает, что бесконтрольный приём витаминов опасен:

• Витамины A, D, E, K накапливаются в печени. Передозировка может серьезно отравить организм.
• В сиропах и жевательных конфетах много красителей и ароматизаторов – возможна аллергия.
• Избыток кальция может навредить почкам и даже остановить рост костей.
• Если ребенок принимает какие-либо лекарства, витамины могут помешать им работать.

«Не начинайте учебный год с похода в аптеку за “комплексом для школьников”. Начните его с налаживания режима (сон 8-9 часов!), ограничения гаджетов и коррекции рациона. Если же чувствуете, что ребенку нужна поддержка – не гадайте, сдайте базовые анализы. Лечить надо дефициты, а не абстрактную “усталость к школе”», – делится  рекомендациями педиатр.

Витамины – не волшебная пилюля от всех бед. Лучшая поддержка для школьника – не яркая баночка из аптеки, а сбалансированное питание, здоровый сон и своевременная консультация врача.