Новогодние каникулы для многих становятся паузой не только в работе, но и в тренировочном процессе. Даже у тех, кто в целом ведёт активный образ жизни, привычный ритм в это время может сбиться. О том, как безопасно вернуться к занятиям после праздников, Тульской службе новостей рассказала фитнес-тренер студии FITFIT Алина Царёва.

Не всем нужен одинаковый старт

По словам специалиста, многое зависит от того, как именно человек провёл праздники. Если в этот период сохранялась активность, не было переедания и алкоголя, а пропуск тренировок стал просто паузой, возвращение может пройти достаточно легко.

«Есть люди, которые в праздники просто не ходят на тренировки, но при этом много двигаются и нормально питаются. Такой человек может прийти и сразу войти в свой ритм — организм уже отдохнул и восстановился», — отмечает тренер.

Но чаще ситуация обратная: каникулы сопровождаются обилием еды, малоподвижным образом жизни и долгим сном. В этом случае организм привыкает к пассивному режиму, и резкая нагрузка может стать для него стрессом.

Резкий «врыв» после каникул — риск для организма

Фитнес-тренер подчёркивает, что после такого отдыха важно учитывать состояние всех систем организма — от сердечно-сосудистой до нервной.

«Не нужно давать себе дикий стресс. Когда человек после праздников сразу начинает активно тренироваться, организм может быть к этому просто не готов», — говорит Алина Царёва.

Именно поэтому возвращение к тренировкам лучше начинать постепенно, снижая нагрузку и внимательно наблюдая за самочувствием.

Подготовка начинается ещё до первой тренировки

Даже за несколько дней до выхода в зал специалист рекомендует начать готовить себя к физической активности. Речь идёт о простых и доступных действиях — прогулках, лёгкой подвижности, суставной гимнастике

.

«Можно просто пойти погулять, подышать воздухом, сделать минимальную зарядку дома, чтобы прийти на тренировку не резко, а уже постепенно входя в процесс», — поясняет тренер.

Такой подход помогает организму мягко выйти из «праздничного режима» и снижает риск перегрузок.

Первая тренировка — это диагностика

Если человек приходит на персональную тренировку, задача тренера — не нагрузить по максимуму, а помочь телу вспомнить движение и оценить своё состояние после каникул.

«Первая тренировка — это, по сути, диагностика. Человек должен почувствовать, как реагирует тело, насколько он восстановился или, наоборот, устал за праздники», — отмечает специалист.

Если после занятия самочувствие нормальное, без головокружений и тошноты, нагрузку можно постепенно увеличивать.

С группами — особенно аккуратно

При групповых тренировках, где программа не подстраивается индивидуально, тренер советует начинать с самых спокойных форматов — стрейчинга, МФР, пилатеса, базовых уровней.

«Важно протестировать тело. Посмотреть, как оно реагирует: не кружится ли голова, нет ли тошноты или резкой слабости. Если всё спокойно — тогда можно идти дальше», — объясняет Алина Царёва.

Главное — бережный подход

Специалист подчёркивает, что универсального сценария возвращения в тренировочный процесс не существует. Всё зависит от уровня подготовки, образа жизни и самочувствия конкретного человека.

«Я не против того, чтобы люди быстро возвращались к тренировкам, если они уверены в себе и своём теле. Но если есть сомнения — начинать нужно мягко, аккуратно и очень индивидуально», — резюмирует фитнес-тренер.

Такой подход позволяет не только избежать негативных последствий после праздников, но и сохранить мотивацию к регулярным занятиям в дальнейшем.