Чтобы попросить прощения по-настоящему нужно быть сильным, ведь таким образом вы признаете, что ошибались, были неправы. Либо вы слишком мягкий человек, который не может удержать личные границы. В Международный день прощения Тульская служба новостей поговорила с психологом Майей Андрияничевой о том, как правильно принести извинения – и нужно ли вообще это делать?

Извинение — это не просто формальность и не магическая фраза «прости». По словам Майи Андрияничевой, это акт признания своей ответственности за причинённый вред.

«Оно не всегда связано с фактической виной, но с признанием того, что другому человеку было больно, некомфортно, неприятно», — отмечает психолог.

При этом важно понимать, из какого состояния человек просит прощения. Эксперт выделяет три основных варианта:

Из чувства вины — часто это реакция тревожного человека, который боится быть отвергнутым.

Из эмпатии — когда человек искренне понимает, что причинил боль.

Манипулятивные извинения — чтобы избежать конфликта, выглядеть «хорошим» или вернуть контроль над ситуацией.

Как извиняться правильно

Главный принцип — фокус на чувствах другого, а не на собственном оправдании. Вместо объяснений в духе «ну я же не хотел» лучше сказать: «Мне жаль, что ты почувствовал(а) себя обесцененным(ой), когда я это сказал(а)».

«Не требуйте мгновенного прощения. Давление в стиле «я извинился, а ты всё ещё злишься» разрушает доверие», — подчёркивает Андрияничева.

Что важно:

Без «но». Фразы вроде «Извини, но ты сам начал» сводят смысл извинения на нет.

Без самобичевания. Слова «я ужасный человек» могут быть попыткой переложить эмоциональную работу на другого, чтобы он начал вас утешать.

С готовностью дать время. Другой человек имеет право не простить вас сразу.

Когда извиняться не стоит

Иногда извинение может не только не помочь, но и навредить. Это бывает в трёх случаях:

Когда им пытаются «замести под ковёр» реальные проблемы — «Извини, давай забудем».

Когда в паре один из партнёров всегда извиняется, а другой — никогда.

Когда извинение вымогают ради манипуляции — «Если ты не извинишься, значит, не любишь меня».

«Такое неравенство в извинениях со временем разрушает доверие. Возникает ощущение, что эмоциональная ответственность лежит только на одном человеке», — предупреждает эксперт.

Почему один человек всегда извиняется, а другой — нет

Часто это связано с семейными сценариями. Тот, кто постоянно извиняется, мог вырасти в семье, где его учили «не расстраивать других» и быть «удобным». Он боится потерять отношения и извиняется, чтобы сохранить эмоциональную безопасность.

Партнёр, который не извиняется, может обладать нарциссическими или избегающими чертами: он просто не умеет признавать вину, даже понимая, что неправ.

Когда извинения становятся пустыми словами

Бывает, что человек регулярно просит прощения, но его поведение не меняется. Причины могут быть такими:

Он извиняется «для галочки», чтобы закрыть тему.

Не считает своё поведение проблемой.

Не хочет или не умеет меняться.

Использует извинения как часть токсичного цикла: «обидел - извинился - медовый месяц - снова обидел».

«Если после извинений ничего не меняется, это уже не про прощение, а про модель поведения и, возможно, эмоциональное злоупотребление», — говорит Андрияничева.

Как понять, что извинение — пустой ритуал

Человек говорит: «Я всё понял», но ведёт себя по-прежнему.

Обижается, что вы не простили его мгновенно.

С каждым разом извиняется всё холоднее или агрессивнее.

Считает, что сам факт извинения должен автоматически вернуть отношения в прежнее русло.

Главный смысл настоящего извинения

Просить прощения стоит тогда, когда это акт честности, уважения и желания восстановить связь. Но не тогда, когда это форма самоуничижения или попытка избежать реальных изменений.

«Настоящее извинение — это первый шаг к изменениям. Без изменений оно превращается в пустые слова», — резюмирует психолог.

Знаете, кому ещё нужно извиниться? Всем женщинам перед мужчинами – по крайней мере, так считают инцелы, о которых вы можете прочитать в статье Тульской службе новостей.