Тульский врач Милена Сайфуни заявила, что лишний сон на выходных только прибавляет усталость
На выходных нередко хочется «отоспаться», чтобы в понедельник чувствовать себя свежее и лучше. Только сколько ни спи, эффекта почему-то не наблюдается. Медики утверждают, что вредит организму не только недосып, но и пересон. Как правильно отдыхать, чтобы нормально вставать на работу? Тульская служба новостей пообщалась с ио заведующей амбулаторно-поликлинического отделения № 1.1.,1.2. ГУЗ «Городская клиническая больница №2 г. Тулы имени Е.Г. Лазарева».
Сел – встал – сел – встал
Основой правильного отдыха, объясняет медик, является смена деятельности.
Большие физические нагрузки – повод вечером полежать на диване, но, подчеркивает терапевт, стоит знать меру.«Если вы сидите в душном офисе, нужно выйти прогуляться. Десять тысяч шагов в день – неотъемлемая часть нашей жизни. Такая цифра – не миф, это профилактика многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательной и разгрузка головы после рабочего дня в офисе», – говорит Сайфуни.
Также медик советует делать зарядку для глаз тем, кто работает за компьютером. От монитора следует отрываться каждый 30-40 минут. Зарядка проста – поработать глазами, смотря поочередно вблизь и вдаль.«После физически активного рабочего дня прийти и с шести вечера до восьми утра лежать – нет. Следует чуть-чуть отдохнуть, почитать книгу, поразгадывать кроссворды. Телевизор и гаджеты? Это информационный мусор, который засоряет голову. Она начинает соображать медленнее, слишком большой поток информации. Рекомендованное время – 10-15 минут в день. Многочасовые фильмы, скролить ленту часами – это все плохо», – поясняет врач.
Тем, кто во время рабочего дня практически не отрывается от компьютера, врач советует вообще забыть о гаджетах в свободное время.
Если работа сидячая, следует находить хотя бы 10-15 минут, чтоб пройтись по офису. В таком случае самое время сделать зарядку для глаз. Отдыхать, повторимся, следует без телефона.
Спать и есть надо уметь
Спать врач рекомендует не менее 6-7 часов. При этом во время рабочей недели следует ложиться и вставать в одно и то же время.
Ранее Тульская служба новостей пообщалась с сомнологом, который рассказал, что такое синдром беспокойных ног и как распознать нарушение сна.«Спать нужно правильно. Желательно в проветриваемом помещении, с ортопедической подушкой. В дни отдыха можно позволить себе полениться, но не валяться весь день в кровати. Если в будни встаете в 8 утра, в выходные можно встать на час-полтора позже. От лишнего времени бодрости не прибавится, наоборот, будет усталость, потому что тело не имеет тонуса, мышцы расслаблены», – говорит Сайфуни.
К слову, взбодриться энергетиками, уверена врач, невозможно.
Для бодрости утром следует есть сложные углеводы – творог, яйца. На обед – овощи, мясу или рыбу, сложные углеводы в виде гарнира, супы.«Энергетик бодрости не дает ввиду своего состава. Он истощает ваши ресурсы. После баночки энергетика будет небольшой прилив сил, но через час станет хуже. Смысла от этого никакого нет», – говорит терапевт.
А что насчет отдыха на выходных и во время отпуска? Правило то же – сочетать активность и покой. Идеальная суббота, по мнению врача, состоит из полезного завтрака, поездки на велосипеде с друзьями, хорошего обеда, чтения книги и легкого полезного ужина.«На ужин лучше есть что-то полегче, например, овощи, белковые продукты – курица, другая птица. Исключить следует кисло-молочные продукты. Тот же творог усваивается примерно шесть часов. Получается, что всю ночь желудок будет его переваривать», – говорит медик.
Также читайте советы невролога по предотвращению инсульта.
-
0% жира и пользы – почему молоко с нулевой жирностью не так полезно?
-
Воин доброй воли: эковолонтер собрал более 50 мешков мусора с берегов Оки, проплыв от Тулы до Рязани
-
VK и Ростелеком повысили скорость загрузки видео для пользователей
-
Пропустить нельзя! Фестиваль современной литературы «Наши дни» 12 и 13 октября в «Октаве»
-
7 советов для классного выпускного: ивент-эксперт Александр Шуров рассказал, как не испортить праздник
-
Рекламные возможности на выбор: в Туле прошёл бизнес-завтрак от Ассоциации «Медиа Траст»