Обожравшись, прыгну на весы

Тульская область, согласно отчету Роспотребнадзора, попала в число регионов с наиболее высоким уровнем заболеваемости ожирением. В 2017 году России прогнозировалась тенденция к росту показателей заболеваемости ожирением среди взрослого населения в возрасте 18 лет и старше. Редакцию ИА ТСН24 огорчила эта тенденция. Мы решили побеседовать с людьми, готовыми ей противостоять.

Кто недосыпает, тот переедает

«Золотое» правило борьбы с лишним весом – меньше есть, больше двигаться и спать.

- Если вы спите меньше шести часов в сутки, то вы просто опасный для окружающих человек, - считает персональный тренер Михаил Вишняков. – Вы становитесь раздражительным, реакция замедляется, кроме того, у вас развивается синдром хронической усталости. На фоне стресса выделяются гормоны, которые не только замедляют расщепление жиров, но и разрушают белки иммунной системы. Кроме того, мозг компенсирует недостаток энергии за счет пищи: кто недосыпает, тот переедает.

Увлечение тренировками с «железом» в последнее время обратилось в целый тренд. Однако Михаил считает, что тренажерный зал – это не панацея. Все равно, какую форму активности выберет человек, желающий похудеть, лишь бы этот процесс был здоровым. Так, нормальной считается потеря веса в 1-1,5 кг в неделю, но она не возможна без соблюдения режима питания – оно должно быть регулярным.

- Однажды я услышал такое выражение: «Если вы никогда не ели в театре вареную грудку из контейнера, то вы не знаете, что такое режим». Так вот, мое мнение в том, что до идиотизма доходить не должно, но вы должны есть приблизительно в одно и тоже время. Это, во-первых, помогает урегулировать гормональный фон. Во-вторых, это дисциплинирует и упорядочивает наш режим дня, - поясняет он.

В системе питания необходимо увеличить количество медленных углеводов в рационе для удержания уровня сахара в крови на одном уровне. Это могут обеспечить, к примеру, гречневая, перловая, пшеничная крупы и полба. Кроме того, нужно увеличить долю сырых овощей в рационе. Клетчатка, содержащаяся в них, уменьшит скачки сахара в крови.

- Применение спортивных добавок возможно только при грамотном использовании. Многие думаю, что протеин, как самая популярный продукт спортпита, – это какая-то волшебная штука, но это лишь сухая смесь на основе молочной сыворотки. Его задача – обеспечить организм белком, чтобы снизить тягу к сладкому. Если организму не хватает глюкозы, он все равно ее потребует.

По словам Михаила, идеальная схема тренировок в зале – это три тренировки через день и два дня полного отдыха, при этом ее продолжительность не должна превышать 60 минут.

- Если неподготовленный человек бросится тренироваться пять раз в неделю, что нервная система может не выдержать и иммунитет даст сбой. Те, кто желает похудеть, должны стараться повышать интенсивность тренировки, увеличивая рабочие веса и количество подходов, а также делать акцент на кардионагрузки.

За одну тренировку в зале сжигается порядка 200-400 калл/час

Худеть нужно с душой

Табата – это высокоинтенсивная интервальная тренировка, предполагающая выполнение простых упражнений на пределе возможностей. Она была разработана японским доктором Изуми Табата, и нашла немало поклонников среди желающих похудеть во многом, благодаря своей простоте. Стандартная тренировка по протоколу Табата – это восемь подходов продолжительностью в 20 секунд, во время которых выполняются такие упражнения как, к примеру, приседания, выпады и прыжки, чередующиеся с отдыхом в течение 10 секунд. Тренировки по это системе улучшают физическую форму, повышают общую выносливость и помогают сбросить лишний вес. Однако, по словам тренера, диетолога и спортивного нутрициолога Диляры Андрановой, успех такого вида нагрузки строго индивидуален:

- Я рекомендую табату  людям, ведущим активный образ жизни, которые все любят делать на драйве и подъёме, - рассказывает она. – Любая тренировка, в том числе и проведенная по этой системе, подразумевает расход энергии. Можно сделать вывод, что абсолютно любое занятие может способствовать похудению, а ее эффективность зависит уже от самого человека. Поэтому просто выбирайте нагрузку, которая больше нравится. Заниматься любимым делом нужно с душой и полной отдачей, иначе толку не будет.

Особенность тренировки по протоколу Табата в том, что все упражнения следует выполнять на пределе возможностей, в противном случае, она не будет эффективна.

Диляра Андрианова подчеркивает, что подобная интенсивная нагрузка подходит не всем. В частности, она не желательна для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Во время тренировки по протоколу табата можно «сжечь» 400-900 калорий

Это просто труба

Pole dance, стриппластика, упражнения на пилоне – все это вид фитнеса, дающий ощутимую нагрузку на все группы мышц. Однако многие относятся к этому спорту скептически. По словам педагога по гимнастике Ирины Трутневой, занятия на пилоне требуют характера, небольших жертв и терпения – в них больше от спорта, чем от танца.

- Это направление преимущественно относится к спорту, - считает Ирина. - В нем выживает сильнейший, побеждает тот, кто много работает. Большая проблема заключается в том, чтобы объяснить, что пилон – это просто труба, и каждый в ней видит то, что хочет, по мере своей испорченности. Он не несет в себе никакой пошлой составляющей.

Исходя из собственного опыта, Ирина утверждает, что сами тренировки на пилоне очень энергозатратны, при этом лишний вес, как таковой, не является для них препятствием. Кроме того, они являются отличной мотивацией:

- Девушки занимаются в открытой одежде – это не прихоть, а нужная для сцепления с пилоном вещь. Они видят себя в коротком топе и шортах, и начинают дополнительной заниматься аэробными нагрузками. Некоторые девочки приходили ко мне с лишним весом, и очень боялись, что не потянут такие нагрузки. Вдохновившись, они начинали посещать тренажерный зал, правильно питаться.

Тренировки на пилоне помогают выровнять пропорции тела и укрепить мышцы, благодаря чему фигура становится женственнее:

- Пилонный спорт развивает женственность, пластичность и грациозность. Он очень эстетичен, в нем нельзя обойтись без танца как, к примеру, в гимнастике, - рассказывает Ирина.

Отметим, что по ее мнению, при желании похудеть, уровень начальной подготовки большого значения не имеет.

За одну тренировку на пилоне можно «сжечь» 400-500 калорий

Борьба со стрессом и лишним весом

К некоторым видам тренировок нужно быть готовыми не только физически, но и ментально. Так считает тренер по боксу Раул Караев. По его словам, каждая тренировка в этом виде спорта – это преодоление себя, но результат того стоит.

- Скажу честно, далеко не у каждого выходит все с первого раза. Но со временем можно достичь впечатляющих результатов – как для тела, так и для самооценки. Занятия на ринге повышают уверенность в себе и снимают напряжение. Для снятия стресса бокс для девушек – то, что нужно. Тренировка предусматривает высокую активность, что позволяет быстро похудеть, - рассказывает Раул.

Он подчеркивает, что весомый плюс данного вида тренировок – повышение выносливости. На первых тренировках дыхание будет часто сбиваться, но через несколько месяцев организм перестроится и будет легче переносить любые физические нагрузки. Неочевидные бонусы бокса – подтянутое тело, уверенность в себе и хорошее настроение.

Многие девушки опасаются бокса из-за того, что это достаточно травмоопасный вид спорта. Раул подчеркивает, что травм помогает избежать защитная экипировка – капы, бинты, шлемы.

- Тренер должен подбирать соперников по уровню их подготовки. Каждый человек индивидуален и у всех разные физические возможности. Есть девушки, которые спустя какое-то время тренируются наравне с ребятами, некоторые – даже лучше.

За одну боксерскую тренировку сжигается порядка 600-800 калорий

Спокойствие – это миф

Руководствуясь желанием не только похудеть, но и избавиться от стресса, многие выбирают йогу. Для кого-то она становится даже образом жизни. По словам тренера по флай-йоге Анны Ефимовой, существует миф, согласно которому этот вид тренировки очень спокойный, во время него много лежат, тянутся и спят. Однако это не верно: йога, в зависимости от разновидности, практика достаточно бодрая и динамичная.

Флай-йога, которой занимается Ирина, в Тульской области еще не достаточно распространена. От обычной она отличается наличием инвентаря – гамака, с помощью которого выполняются все элементы тренировки.

- Флай-йога, как и вообще любая физическая активность, способствует похудению, - рассказывает Ирина. Практику можно выстроить по-разному: можно сделать ее динамической, использовать какие-то специфические техники или вставить силовой блок. Йога на гамаке может быть адаптирована под любого человека. Мы стараемся подключить к любому движению дыхание, внимание, а это всегда успокаивает.

По словам тренера, тем, кто хочет бороться со стрессом, следует понимать, особенности собственного темперамента.

- Я не считаю себя спокойным человеком, но я стала более спокойной, чем до того, как стала заниматься йогой. Есть люди, которым это свойственно от природы, а есть те, кого нужно успокаивать, заземлять, расслаблять. Все это зависит от состояния нервной системы – у каждого все индивидуально. Но, в основном, люди, которые живут в городах, нервные и уставшие. Они приходят на йогу для того, чтобы расслабиться.

За сеанс йоги можно «сжечь» порядка 200 калорий.

Чтобы было легче понять, зачем вам нужно похудение, необходимо поразмышлять, как изменится ваша жизнь, что вы получите, и какие перемены вас ждут. За количеством калорий, сжигаемых во время тренировки, гнаться, возможно, не следует. Главное правило только одно: какой бы вариант нагрузки вы бы не выбрали, он должен доставлять удовольствие.

Автор: Александра Куколева