Психолог Андрияничева рассказала, как понять, что ты – трудоголик

В обществе принято восхищаться усердием и целеустремлённостью, но есть тонкая грань между трудолюбием и трудоголизмом. Последнее — это не просто любовь к делу, а компульсивная потребность постоянно работать, даже в ущерб другим сферам жизни. Подробнее о трудоголизме Тульской службе новостей рассказала психолог Майя Андрияничева.

Почему трудоголизм опасен

По словам психолога, трудоголизм может привести к:

• Хроническому стрессу и выгоранию. Постоянное напряжение истощает психику и тело, нарушает сон, ухудшает иммунитет.

• Эмоциональной отстранённости. Трудоголики теряют контакт с семьёй, друзьями, не успевают строить эмоциональные связи.

• Нарушению самооценки. Человек начинает ценить себя исключительно через продуктивность.

• Психосоматике. Часто возникают головные боли, проблемы с желудком, гипертония и другие недуги, вызванные хроническим напряжением.

К этому списку добавляется ещё и физический вред. Учёные отмечают связь трудоголизма с:

• сердечно-сосудистыми заболеваниями,

• нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта,

• мышечным перенапряжением и хроническими болями в спине и шее,

• нарушениями сна и гормонального фона.

Почему мы «уходим» в работу

Причин у трудоголизма множество:

• Семейное воспитание. В семьях, где ценили только достижения, ребёнок учится, что любовь нужно заслужить.

• Низкая самооценка. Работа становится способом доказать себе и другим свою значимость.

• Избегание эмоций. Труд помогает отвлечься от тревоги, внутренней пустоты и одиночества.

• Социальное давление. Общество ставит знак равенства между продуктивностью и ценностью личности.

• Нейрофизиологическая зависимость. Выполнение задач даёт дофаминовую награду, формируя поведение, схожее с зависимостью.

Как выйти из этого состояния

Андрияничева советует комплексный подход:

• Психотерапия. Особенно эффективны когнитивно-поведенческая терапия, терапия схем, психодинамический подход.

• Освоение навыков отдыха и саморегуляции. Тайм-менеджмент, осознанное «ничегонеделание» и отдых без чувства вины.

• Работа с установками. «Если я не работаю, я лентяй» — такие убеждения можно заменить на более здоровые.

• Телесные практики. Йога, дыхательные упражнения, медитации помогают снизить уровень стресса и вернуть контакт с собой.

Что делать, если трудоголик — близкий человек

Навязчивые советы не работают. Лучше:

• Говорить от себя. «Я переживаю, что ты не отдыхаешь» — безопасная форма заботы.

• Спрашивать. «Ты давно был в отпуске?» — помогает задуматься.

• Делиться своим опытом. Пример мягче, чем критика.

• Важно: не ставьте диагнозы, не оценивайте и не контролируйте. Трудоголизм — это не каприз, а сложный механизм, за которым могут стоять травмы и страхи.

Мини-опрос: проверьте себя

Отметьте по шкале от 0 (совсем не про меня) до 3 (абсолютно про меня), насколько вам подходят следующие утверждения:

• Я часто работаю дольше, чем планировал(а), даже если это не обязательно.

• Мне сложно расслабиться и отключиться от работы.

• Я чувствую вину, когда ничего не делаю.

• Близкие говорят, что я слишком много работаю.

• Я думаю о работе даже вне работы.

• Отдыхаю только после «всего сделанного» — но конца нет.

• Не делегирую задачи — делаю всё сам(а).

• Нет времени на хобби и личную жизнь.

• Тревожусь, когда не работаю.

• Ценю себя через продуктивность.

Результаты:

0–10 баллов. Баланс между работой и жизнью соблюдён.

11–20 баллов. Есть тревожные сигналы. Подумайте об отдыхе.

21–30 баллов. Работа подменяет другие сферы жизни.

31 и выше. Трудоголизм влияет на качество жизни. Возможно, нужна помощь специалиста.

Также Тульская служба новостей рассказывала о том, как работают сны, и что могут означать различные образы, приходящие ночью.