Эксперт по биохакингу Молоствова назвала «формулу идеального веса»

Эксперт по биохакингу Мария Молоствова в беседе с RuNews24.ru назвала «формулу идеального веса». Снижение калорийности, пояснила специалист, это доказанная наукой, безопасная и эффективная стратегия не только снижения веса, но и замедления процессов старения. 

Норму калорий можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта: 

1. Мужчины: 

   Калории в сутки = 88,36 + (13,4 × вес, кг) + (4,8 × рост, см) – (5,7 × возраст, лет)

2. Женщины: 

    Калории в сутки = 447,6 + (9,2 × вес, кг) + (3,1 × рост, см) – (4,3 × возраст, лет)

Далее следует умножить результат на коэффициент активности:

- Сидячий образ жизни (минимум физической активности): × 1.2

- Легкая активность (легкие тренировки/спорт 1-3 дня в неделю): × 1.375

- Средняя активность (умеренные тренировки/спорт 3-5 дней в неделю): × 1.55

- Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 дней в неделю): × 1.725

Результат — ваш ежедневный калорийный баланс для поддержания текущего веса. Чтобы начать худеть следует уменьшить рацион на 10-20%.

Эксперт отмечает, что даже при генетической предрасположенности к набору веса, правильное питание, расчет калорий и физическая активность помогут бороться с генами ожирения. 

Многие люди уверены, диета – быстрый и относительно легкий способ, чтобы избавиться от нежелательных килограммов. Некоторые же готовы и вовсе отказаться от любых приемов пищи, чтобы достичь цели как можно скорее. Но как на такое решение отреагирует организм? По мнению диетолога Юлии Буряковой,  с диетами стоит быть осторожней. При неправильном использовании, они могут не только не привести к желаемым результатам, но и сильно навредить.